La dieta proteica es uno de los sistemas nutricionales más populares, ya que te permite perder kilos de más sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a la dieta de proteínas para bajar de peso. Contras, pros, menús y reseñas.
Características de la dieta proteica.
¿Cómo se debe comer para adelgazar? Durante esta dieta, la base de la nutrición son las proteínas. Es necesario consumir de 1, 2 a 1, 6 g de proteína al día. Y la cantidad de grasas y carbohidratos debe reducirse. La comida debe dividirse. El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Puedes seguir la dieta durante 21 días. Sin embargo, el período óptimo para la dieta es de catorce días. Si dos semanas son difíciles, puede comenzar con tres o cinco días. Es importante cuidar su salud. Si no se siente bien, debe suspender la dieta.
¿Cómo comer durante una dieta proteica para bajar de peso? El menú es fácil de preparar. Se debe hacer hincapié en los productos proteicos: carne, pescado, productos lácteos, huevos. Los cereales solo se pueden comer por la mañana. También se permiten frutas y verduras, pero en pequeñas cantidades. Es recomendable renunciar a la sal. Es mejor agregar especias, diferentes hierbas a la comida. Tres horas antes de acostarse, debe dejar de comer.
No puede comer verduras con almidón, frutas dulces, alcohol, pasta, alimentos dulces y con almidón, bebidas carbonatadas. El pan se puede comer un par de veces a la semana en una sola pieza. Lo mejor es elegir trigo integral o centeno.
El menú se puede construir así:
- por la mañana: huevos revueltos con queso, té verde; o avena en el agua; o syrniki, manzanilla;
- merienda: manzana; o ensalada de verduras; o yogur;
- almuerzo: ternera estofada con brócoli; o pescado hervido, ensalada de verduras frescas; o estofado de pollo y verduras;
- merienda: kéfir; o tostadas con queso; o batidos de frutas y verduras;
- cena: cazuela de pescado, kéfir; o conejo en salsa de crema agria; o estofado del mar con verduras.
El menú es muy satisfactorio.
Ventajas y desventajas de la dieta.
Cada sistema de energía tiene sus propias ventajas y desventajas. Entonces, dieta proteica para bajar de peso: los pros y los contras.
La ventaja indudable es la falta de hambre. Además, el peso corporal cae rápidamente y el cuerpo extrae energía de la grasa, no del músculo. Otro beneficio de la dieta es el fortalecimiento del sistema inmunológico, ya que las proteínas aumentan la resistencia del organismo. Además, el menú es bastante variado y te permite elegir diferentes recetas de los platos a tu gusto. Esto significa que será difícil dejar la dieta.
Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, existe el riesgo de coágulos de sangre, ya que aumenta la densidad de la sangre. Además, es posible una disminución de las capacidades mentales debido a una disminución en la cantidad de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden seguirla. Tal sistema nutricional no es adecuado para quienes tienen problemas con los riñones, el hígado y la diabetes, un aumento en el nivel de coagulación de la sangre.
Pero, en general, las críticas sobre la dieta son positivas. Realmente ayuda a perder peso y al mismo tiempo no molesta la sensación de hambre. Tal sistema alimentario es adecuado para aquellos que son indiferentes a los dulces y aman los platos de carne y pescado. En este caso, la dieta será fácil.